４時起きの生活と朝筋トレとマインドフルネス

朝４時起きの生活にしてから約２年経った。
いまはこれが普通なんだけど、寝る時間は子供と一緒に寝かしつけもあったので（もう寝かしつけが必要な年齢じゃないけど）９時に寝る。
９時-４時。睡眠時間はほぼ確実に確保する。飲み会はほとんど行かない。嫁さんが夜勤だったりで行けないことがほとんど。

3週間に1回ぐらいのペースで行くサーフ時に、足を攣ったりするのが嫌になったので、
2017/04/17から、朝ヨガを初めて、今は朝筋トレになっている。
以下の経過を辿った。

2017年04月17日-2017年5月20日は以下。

まずは準備期間みたいな感じで。

90分DVD付き はじめての楽しいヨガ4週間プログラム―1日10分で全身シェイプアップ

2017年5月21日-6月28日 パワーヨガに手を出した。物足りない。

綿本彰のヨーガメソッド [DVD]

2017年6月29日-7月27日 ブライアン・ケストのパワーヨガ。 これのLevel2からはすごいきつかった。

ブライアン・ケスト パワーヨガ [DVD]

でもやっててもなんか物足りなく、もう一回筋トレに戻ろうと思い、

2017年7月28日-現在

DVDで1日5分 スゴイ!!いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう

を、ベーシック＋アドバンスをやっている。 が、これに加えて以下をアペンドしている。

2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ

これでやっと30分ぐらいで濃密な時間を過ごせている。

また、脳の疲れをとるために、5分ほどマインドフルネスも加えている。

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

これで目的（サーフ時に足を攣らなくなった）は達成できている。

1. 仕事系のメールチェックとその日のTODOリスト作成（15分） 2. 筋トレ（30分） 3. シャワー（10分) 4. マインドフルネス(5分） 5. 好きなことをやる(60分-75分)

ここまでで6時。
これから朝ごはんの調理と支度や、洗濯干しを行う。
嫁さんがいるときには洗濯干しを任せているので、15分時間を延長できる。